يحب الجميع الاهتمام بوزنهم طوال الوقت، لذلك من أفضل الحلول التي يمكن الحصول عليها هو الميزان الذكي الذي يعمل على قياس الوزن بدقة عالية وله كفاءة في قياس نسبة الدهون ومقدار المياه المخزنة في الجسم، كما صنف الميزان الذكي على أنه الأكثر دقة من بين أنواع الموازين الأخرى، وهناك الكثير من المميزات الميزان الذكي أهمها المساهمة في تطبيق نظام غذائي صحي مناسب للوزن، وأداء التمارين الرياضية المناسبة للجسم. إليك كل ما تريد معرفته عن طريقة استخدام الميزان الذكي وطرق صحيحة لقياس الوزن بدقة عالية.
ما هو الميزان الذكي؟
الميزان الذكي واحد من أشهر أنواع موازين التي تستخدم لقياس الوزن، ونسبة الدهون و نسبة المياه المخزنة في الجسم وكتلة العضلات. حيث يعتبر الأحدث والأدق، يتم استخدامه لمعرفة الوزن من حين لأخر ومناسب للذي يتبعون حميات غذائية للتخسيس، ويعمل الميزان بعدة طرق منها الاتصال بالبلوتوث على الهاتف ليصبح لدى الفرد جميع المعلومات المخزنة، أو عبر الواي فاي، وحسب كل نوع ميزان ذكي يمكن تنزيل التطبيق الخاص به.
الطرق الصحيحة لقياس الوزن
هناك اهم العوامل التي تؤثر في دقة الميزان الذكي أولهم طريقة قياس الوزن نفسها، فمن ضمن الخطوات التي يجب اتباعها:
وضع الميزان في سطح صلب
من أول الخطوات التي يجب اتباعها هي وضع المزيان على أرض صلبة مصنوعة من الرخام أو الخشب، لا يوجد بها أي تعرجات، ولا يفضل وضع الميزان الذكي على السجاد أو الأقمشة.
قياس الوزن قبل تناول الطعام
ينصح عدد من الأطباء بقياس الوزن قبل تناول الأطعمة أو المشروبات، حتى لا يتأثر الميزان بكمية الطعام ويقيس معدل الدهون بطريقة صحيحة وبدقة عالية.
ارتداء ملابس خفيفة
يمكن قياس الوزن بسهولة عن طريق ارتداء ملابس منزل قطنية خفيفة ولا ينصح بارتداء الملابس الشتوية أو الملابس التي تضمن على وزن كبير حتى لا تؤثر على دقة الميزان الذكي.
تجنب ارتداء الجوارب
الجوارب لها تأثير سلبي على قياس الوزن بالميزان الذكي، حيث لا يقدر الميزان على تحديد المعلومات المطلوب معرفتها بشكل صحيح نتيجة تلامس الأقمشة على سطح الميزان نفسه.
الوقوف في المنتصف
واحدة من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها عدد من الأشخاص هي الوقوف بطريقة غير صحيحة أثناء قياس الوزن، وأحسن طريق هي الوقوف في المنتصف ومحاذاة القدم اليمنى مع اليسرى، ويجب الوقف والظهر غير منحني.
افضل ميعاد لاستخدام ميزان الكتروني لقياس الوزن
من أفضل الأوقات التي يمكن فيها قياس الوزن بالميزان في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ مباشرة، وبعد عملية إخراج الفضلات وإفراغ المثانة. ولا ينصح بقياس الوزن في أي وقت آخر لوجود عوامل مؤثرة على مدار اليوم أهمها:
- تناول كميات من الأطعمة والمشروبات لها قدرة على جعل الميزان يقيس بطريقة خاطئة ويحسب مياه الجسم بشكل غير صحيح.
- ممارسة التمارين الرياضية لها تأثير سلبي على الميزان الذكي، لذلك لا ينصح بقياس الوزن بعد الجري أو التمارين الشاقة.
- فترة الدورة الشهرية لا يفضل بها قياس الوزن حيث يعمل الجسم على تخزين كميات من السوائل نتيجة التغيرات الهرمونية وينصح بقياس الوزن بعد انتهائها للحصول على أجود قياس.
كيفية استخدام جهاز قياس الوزن والطول ونسبة الدهون
هناك الكثير من أنواع الموازين التي تم تصنعها مؤخراً ومن أشهرها ميزان in body، الذي يعمل على قياس نسبة الدهون والعضلات والماء في الجسم ويعمل على قياس:
الكتلة العضلية والدهون
يعمل على قياس الوزن بالكيلو جرام، وبعدها يبدأ في حساب الكتلة العضلية في الجسم، وقياس كتلة الدهون.
وزن الجسم مع كتلة الدهون PBF/BMI
وهي الوزن مقسوم على الطول لمعرفة ما هو الوزن المثالي المناسب، ونسبة الدهون الكلية بالنسبة للوزن كله ومعرفة إذا كان الشخص يعاني من سمنة.
محيط الخصر WAIST HIP RATIO
تعد من أهم المميزات التي يوفرها هذا الميزان حيث يعمل على قياس محيط الخصر والحوض، عن طريق معرفة نسبة الدهون المتواجدة في الأرداف والخصر.
معدلات الأيض
معدل الأيض من المؤشرات التي لها تأثير قوي في معرفة معدلات حرق السعرات الحرارية، ويطلب الكثير من الأطباء قياس الوزن بهذا الميزان لمعرفة إذا كان هناك مشكلة في الغدة الدرقية.
كتلة العضلية للأذرع LEAN BODY MASS
وهي وزن الكتل العضلية بين الأذرع والساق أما إذا مكانت معتدلة أو قليلة أو كثيرة.
كمية البروتين
يتم في هذه المرحلة قياس نسبة البروتين المتواجد في خلايا الجسم، ومن خلاله يتم تشخيص عدد من الأمراض المناعية.
إيجابيات أجهزة قياس نسبة الدهون
- آمن تماماً ولا يأخذ العديد من الوقت لمعرفة النتائج بدقة عالية.
- يمكن استخدام الجهاز مرة كل أسبوع لملاحظة الفرق ويمكن شرائه ووضعه في المنزل.
- يسهم في تحديد ما هو النظام الغذائي الصحي الذي يجب اتباعه وكمية الطعام التي يحتاج إليها الجسم.
- يعمل على توجيه الشخص بطريقة التمارين الرياضية التي يمكن اتباعها حسب معدل الدهون في الجسم.
قواعد هامة لقياس الوزن
هناك بعض الأساسيات الثابتة التي يجب اتباعها للحصول على وزن مثالي منها:
- قياس الوزن مرة واحدة في الأسبوع وليس كل يوم لملاحظة الفرق بشكل سليم.
- استخدام نفس الميزان الذكي الذي قمت بقياس وزنك من خلاله في الأسابيع الأخرى.
- التأكد من عملية شحن الميزان الذكي حتى لا يحدث أي خطأ تقني.
- يفضل عدم وضع الميزان في أماكن شديدة الحرارة أو البرودة حتى لا تسبب تلف للميزان.
أسئلة ذات صلة
لماذا يتغير الوزن على الميزان؟
هناك عدد من العوامل التي لها تأثير على الميزان الذكي منها نسبة المياه المخزنة في الجسم، أو التغيرات الهرمونية التي تحدث للنساء كل شهر.
هل شرب الماء يزيد الوزن على الميزان؟
لا تضمن المياه على سعرات حرارية، ولكن شرب الماء بنسب عالية خلال اليوم يعمل على زيادة الوزن على الميزان وفي هذه الحالة تسمى زيادة وهمية.
ما هو الوقت الصحيح لقياس الوزن؟
الوقت المثالي لقياس الوزن هو في الصباح الباكر قبل تناول الطعام وبعد عملية الإخراج سواء بول أو براز