الوزن من النقاط الفارقة التي تشغل بال الجميع، فهو مقياس تناسق الجسم الأول. وذلك ما يجعل هناك اهتمام كبير بالحفاظ على الوزن، والسعي لمعرفة مؤشر كتلة الجسم وكيفية قياسه باستمرار، للتأكد من عدم الدخول في مرحلة الوزن الزائد. وذلك لا يقتصر على البالغين فقط، بل على الأطفال أيضًا، فمن الضروري الاهتمام بوزن طفلك، وتوفير نظام غذائي صحي له لتجنب التعرض لخطر السمنة في مرحلة مبكرة.
ما هو مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم هي وحدة قياس مدى تناسق الوزن مع الطول، ومعرفة إن كنت تعاني من الوزن الزائد أو القليل أم كنت تتمتع بوزن مثالي. كما يعمل المؤشر على حساب كتلة الجسم للرجال، النساء، والأطفال بناءً على الفئة العمر، وذلك ما يجعله دقيق إلى حد كبير، بخلاف عدم قدرته على القياس التفصيلي لنسبة الدهون بالجسم. لذلك ينصح باستخدام الميزان الذكي الذي يجمع بين مؤشر كتلة الجسم، نسبة الدهون، كتلة العظام، نسبة الماء في الجسم، ومعدل الأيض الأساسي بالجسم، للحصول على قياس الوزن الشامل، والقدرة على تحديد النظام الغذائي السليم.
كيف احسب كتلة الجسم
يتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة الوزن على الطول بالمتر مربع. فعلى سبيل المثال أن كان وزنك 75 كيلو جرام وطولك 159 متر مربع، فتكون عملية كساب مؤشر كتلة الجسم كالاتي:
مؤشر كتلة الجسم= 75/ 1.59²= 29.67
وذلك المؤشر دليل على زيادة الوزن، حيث يجب أن يكون المؤشر الصحي يتراوح بين 18.5-24.9.
ويتم تحديد تلك المؤشرات، وفقًا إلى جدول كتلة الجسم المتعارف عليه عالميًا، والذي يطبق على جميع الفئات العمرية، والجنس.
أ- حساب كتلة الجسم للرجال
يختلف تكوين جسم الرجال عن النساء، وذلك ما يجعل وحد قياس مؤشر كتلة الجسم لديهم تعتمد بشكل كبير على نسبة الدهون مقارنتًا بالعضلات. قد يعتقد البعض أن الزيادة في الوزن عند الرجل تعود إلى كمية الدهون المتراكمة تحت الجلد، ولكنها عادة ما ترجع إلى كتلة العظام. وذلك ما يحتاج إلى تفسير حتمى بعض الخضوع لوحدة قياس مؤشر كتلة الجسم، عن طريق استخدام ميزان ذكي يعمل على إظهار نسب تفصيلية للدهون، العظام، وقياس الوظائف الحيوية.
ب- حساب كتلة الجسم للنساء
النساء هم الأكثر عرضة للإصابة بالسمنة المفرطة، وذلك ما يجعل متابعة الوزن بشكل دوري من الأساسيات، للحفاظ على وزن مثالي، يتناسب مع الطول والسن لكل حالة على حدى. فكلما زاد طول المرأة زاد معه وزنها المناسب. كما ينصح بضرورة اتباع حمية غذائية متوازنة كأسلوب حياة دائم والنزول عن الوزن الطبيعي بعض الكيلوجرامات، لخلق مساحة حرة للزيادة في الوزن أثناء فترة التقلبات الهرمونية، أو الحمل، دون التعرض لخطر السمنة.
ج- حساب كتلة الجسم للأطفال
حساب كتلة الجسم للأطفال من أهم معايير قياس صحة طفلك، وحمايته من ارتفاع نسبة الدهون في الجسم على المدى الطويل. تختلف طريقة قياس كتلة جسم الأطفال عن البالغين، فهم في مرحلة نمو وتقلبات كبيرة خاصة بالوزن والطول.
ويبدأ حساب كتلة الجسم للأطفال بدأ من بلوغ عمر السنتين، ويتم ذلك عن طريق الزيارات الدورية لطبيب الأطفال المتخصص بالرضاعة والتغذية.
تختلف طريقة القياس عند الأطفال عن البالغين من حيث، مقارنة وزن الطفل، بالوزن المثالي بعمرة الحالي، إي أن كان مؤشر كتلة جسم الطفل 60، فذلك يشير إلى زيادة وزن الأطفال في الك الفئة العمرية بنسبة 60%.
جدول كتلة الجسم
يشير جدول مؤشر كتلة الجسم، إلى الأرقام الدالة على الحصول على وزن مثالي، والذي تشير الدرجات المتفاوتة، سواء كانت للأعلى أو الأقل إلى درجة زيادة الوزن أو النحافة التي تعاني منها. ويختلف جدول البالغين عن الأطفال، حيث يأتي جدول البالغين كالأتي:
ما هو الوزن المثالي
يصنف الوزن المثالي وفقًا للعديد من العوامل، والتي تختلف باختلاف العمر والجنس. كما يوجد وزن مثالي خاص لكل شخص على حدى. كما يؤثر على الوزن المثالي:
- كتلة العضلات.
- كتلة الدهون.
- سرعة الحرق.
- الأمراض المزمنة.
- الحمل.
- معدل الحركة اليومية.
وغيرها من العوامل المؤثرة في الحصول على وزن مثالي.
ولكن هناك حدًا للوزن المثالي خاص بكل فئة، والذي يعتبر تخطيه بالسالب أو الموجب، خلل في الوزن، يؤثر على صحة الجسم بشكل أو بأخر.
ويعد الوزن المثالي بالنسبة للطول لكل من الرجال، النساء، الأطفال، كالآتي:
أسئلة ذات صلة
ما المقصود ب BMI؟
يشير هذا الاختصار إلى مؤشر كتلة الجسم.
ما هي كتلة الجسم المثالي للمرأة؟
للحفاظ على وزن مثالي يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم لديك، يتراوح بين 18.5 وحتى 24.9 على الأكثر. أن كان أقل من ذلك فأنت تعانين من النحافة، أما أنو كان يزيد عنه فهنا أنت بحاجة إلى اتباع حمية غذائية مناسبة.
كم يجب ان تكون كتلة الجسم لعملية التكميم؟
عملية التكميم لا يجب الخضوع لها إلا في حالة دخول مرحلة السمنة المتوسطة أو المفردة. وذلك ما يبلغ على مؤشر كتلة الجسم ما يتراوح بين 40 فيما فوق.